Антиэйджинг. Питание

By Юрий Потешкин|Сентябрь 12, 2018|Блоги, Новости, Ю.Е. Потешкин|0 comments

Ну и раз безобидное слово «диета» (то, что мы едим) избито до полусмерти, буду использовать слово «питание», надеюсь никто не заметит))

Как питаться так, чтобы прожить подольше?
Думаю у многих в голове всплывают всякие «авокадо» с «семенами чиа», на мой взгляд никому не нужные. Это я вам как эндокринолог- человек, работающий с настоящей патологией говорю. Главное в питании элементарные принципы, а точнее один- умеренность.

Способов достичь её столько же, сколько людей на планете.

Принципы безопасного питания в целом просты
1. Завтрак основной приём пищи. Чтобы это было так, ужин должен состоять из белка и невсасываемых углеводов (овощей), такой ужин можно съесть в любое время
2. Стоит отказаться совсем от колбасы, сосисок, фаст- фуда, сладкой газировки, мёда, винограда, соков, сахара. Есть продукты, которые стоит ограничивать, но это скорее индивидуально, чем универсально. Хотите подробнее? Ищите статью «Принципы питания для контроля веса» #питаниепотешкин
3. Стоит исключить красное мясо, оно повышает риск рака
4. Есть нужно лишь тогда, когда голоден
5. Можно пищу запекать, варить, готовить на пару, на углях, нельзя только жарить на масле
6. Помним про вред алкоголя #аэалк
7. Если еда- важная часть вашей жизни, вы получаете удовольствие от неё и вас приводит в ужас мысль, что у вас её отнимут, то завязывайте с этим, вам надо обратиться к специалисту
8. Эти принципы сработают для здоровых, при ожирении тактика сложнее, напоминаю #лечожюе

Питайтесь своими местными продуктами, где бы вы ни были, если бы они убивали кого-то, то в этой местности людей бы не было.
Ну и раз питание ассоциируется в массовом сознании с весом, то напишу здесь, что ВОЗ рекомендует поддерживать минимально возможную массу тела (разумеется, ИМТ должно быть всё же не ниже 18,5 кг/м2). Минимальный здоровый вес поможет избежать или отдалить массу проблем от атеросклероза и сахарного диабета до артроза крупных суставов.
#аэпит #питание #диета #пп #зож #эндокринология #потешкин

Поделиться
Юрий Потешкин

About Юрий Потешкин

к.м.н., эндокринолог, организатор здравоохранения, член Европейского общества эндокринологии, член Кохрановского сообщества, соавтор "Национального руководства по эндокринологии", главный редактор издательства "Актуальная медицина", заместитель главного врача по медицинской части и эндокринолог клиники "Атлас", доцент кафедры эндокринологии лечебного факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова

Leave a Comment